当了四个学期的非酋，每次选课都会掉一半，运气总算积累到这次暑校成功选上了太极拳。当时太极拳有好几个并行的班，由于早八上课几乎不占一天的时间（没有早八就会以睡觉等各种方式摸过去），综合看一下人数我就直接 99 点 all in 了吴昊老师的太极拳班。大家都说太极拳的老师都差不多，当时甚至也没有去树洞上看测评，不过后来证明真的是意外碰到了宝藏老师！！！所以大二的第二学期课程还没测评完，我就迫不及待想要测评第三学期的这门课了！！！

接下来我将从教学方式和内容、课程考核、课程体验三个方面来介绍一下吴昊老师的太极拳课。

教学方式和内容

暑校的体育课就是讲究一个“速通”——连续 12 天上课，坚持就是胜利。说起来，春季或秋季学期的体育课都是每周一次课，如果没有周末加以练习，那么上周的记忆在下周上课时已近乎被冲刷干净了。无论站在老师还是学生的角度，其实这样低密度教学的效果都很难太好（老师也知道学生课下的自主性很难得到保证）。而暑校则是另一个“极端”，连续 12 天每天都要上课直到通关，这样新知识的强度始终维持在一个高位，当然不断滚动地温故知新也会有一定的挑战性。学习和练习太极拳需要时间消化的，最初我还没适应之时觉得一天一次的频率过高了，但后面慢慢适应并喜欢上太极拳以后便很享受这种模式了。说回来，如果有改版的 2 学分体育课，每周两次课，那么可能会有更好的效果。我感觉这尤其适合众多球类运动。

贵校的太极拳体育课都是紧密围绕二十四式简化太极拳展开的，其他的可能根据老师风格略有差异。吴昊老师已练习太极拳二十余年，对太极拳背后的体系有很深入的理解，上课除了按照计划教我们“套路”（老师原话，意为招式本身），还会注重细节传授平衡与控制，会告诉我们每一招“套路”的意义（苯人有幸被叫上去做了几次示范，切身感受了太极拳的实际威力）。印象最深的就是第一节课最开始老师讲的他对于太极拳的认识，刻在我脑子里的就是“意动身随”作为最高境界，要“感受并控制你的身体”。除了太极拳之外，老师会教我们太极站桩。不同于所谓的“蹲马步”，太极站桩能修养身心，大腿肌群发力支撑的同时享受“头颈正直、含胸垂肘”的上体放松，练习得法会感受到大腿迅速发热（相较于马步的发酸发硬），很快就会出透汗。

每节课最初老师会首先带着我们做热身，前几次课的热身还主要都是我们所“熟悉”的热身，但热身的最后老师一般会教一两个八段锦的动作。等到最后几次课八段锦也悉数交给我们了，就用八段锦作为热身内容。热身毕，会练习 4-5 分钟的太极桩功，早晨享受出透汗的畅快感还是很舒服的！接下来的时间大约 70% 带着我们复习此前的全部动作，30% 学习新动作。在复习时，老师不是简单地从头带着做到尾，而是会引导我们一节节往上推，并且注重衔接动作。在讲新动作时，老师也会拆解开来教学，有时候甚至过渡太过于自然以至于你没意识到他正在教你新动作。总之，就是复习很及时，吸收很高效！

课程考核

大家最关心暑校体育课的就是没有85 公里跑和体测，这确实很香！太极拳的考核由以下方面组成：

• 签到：不用多说，体育课基本每节课都要签到。上课正点一到就会让体育委员（第一节课选定，通常自荐）点名。吴昊老师很理解同学们日常其他方面的事务甚至压力，偶尔迟到很好说话；老师没有明说请假是否会扣分，但鉴于老师人非常好，所以不要辜负了老师珍贵的体育课！
• 理论作业：差不多在课程的中段组织了一次集体理论课，是暑校太极拳和健美操同学一起来上的，这次是卢福泉老师讲授运动与生活的关系。课后作业是，在结课之前（具体时间点由各班老师确定）提交纸质版理论作业，需要包含

1. 你对于体育与健康的关系的理解
2. 制定你的运动计划
3. 写出二十四式太极拳各招式的名称

• 十二分钟跑：今年由于五四翻修了，所以测试方式在注重安全的基础上各班老师自行决定。吴昊老师从头到尾都非常灵活，第一次课开始就跟我们说好了可以用手机跑步打卡软件记录，可以多次尝试直到提交满意的成绩。不过后来体教部传达了安全的要求，所以吴老师考虑到白天很热、晚上光线不好很危险，七点之前的窗口期温度正好。便和大家商量 7 月 13 日清晨在未名湖边跑，老师会在 5:30 一直等大家到 7:00。可以自主选择是否参加，同时继续接受用手机软件自主十二分钟跑的方式，但应该告诉老师跑步的时间并注意自身安全。吴老师真的为同学们考虑了很多并且做了很多，各种维度都拉满了。同时了解到，很多暑校体育课的其他班级是要求统一时间在一体足球场内跑，并且只认可这一成绩。
• 二十四式简化太极拳动作考核：这个无需多说，按照老师的教学计划，至少会有两次课（倒数第三节课开始）可以为我们充分地复习，最后一次课用于考核。实际上暑校的教学安排比原计划的还更充实，老师也一直鼓励和表扬我们做的非常好，班上同学的身体素质也都很在线，所以甚至比原先的还快了一次课。考核时是跟着太极拳的音乐，四五个人一组一起考核。老师会关注协调性、与音乐的配合、对身体的控制。此前的两三次复习课老师会带着全班一起跟着音乐练习很多次并指出问题，也会依排检查，最后还有随机抽查。吴昊老师一直都是鼓励式教学，检查只是为了让同学们脱离可模仿的环境以更好地发现问题。

课程体验

昨天刷树洞意外碰到了夸赞吴昊老师的洞，表示狠狠赞同！！！

你真的很难会再遇到像吴昊老师这么有趣有耐心的老师了。在上太极拳之前，我之前也赶上了初高中不需要练太极拳，对于太极拳形成了一些有偏的刻板印象，选课也更多是抱着“必修”的想法去的。但吴昊老师第一节课就让我开始忘了这个想法，再到后面变成每一节课都有所期待，最后非常喜欢和享受早八的太极拳课。即便个人不可能说这短短半个月对太极拳有什么参悟或见解，但能深刻感受到吴昊老师对于太极拳及其背后一整套体系的理解和融会贯通。有时候听吴老师讲讲他的太极与生活，或者单纯羡慕老师行云流水的二十四式太极拳，还有一些跟着音乐即兴的招式，都会觉得很舒服。

吴昊老师算是体教部元老级别的人物之一了，他二十多年来不仅教太极拳，也教网球，讲东西结合；太极拳注重对内休养，网球可以向外发展。老师现在也在带北大的龙舟队，并希望继续发展龙舟项目（如果贵校到时候能有龙舟体育课该多好）。老师一定是一个丰富的人，他课上、课间、课后都会和我们很轻松地聊聊北大的历史和趣事儿（比如 2008 年奥运之前邱德拔所在地是一个露天游泳池；贵校修建网球场的波折二三十等），还有他招生的轶事…常常一聊就不小心忘了时间。老师一定是一个很热爱生活的人吧！

写到这儿，夸赞的情感已经溢于言表了，我强烈推荐所有同学去冲吴昊老师的太极拳课！！！

邱德拔体育馆西面的“单边”